Witam i oczekuje od was odpowiedzi. Chodzi tu o mojego kolege który ma problemy z nogami. Musi chodzic o lasce. Zawsze gdy wiciska to trzymamy mu nogi zeby przylegały do podłogi bo inaczej ma cały czas w powietrzu i jest mu trudniej. Mam pytanie czy jak pojedzie na zawody to też ktoś mu będzie trzymał?? Jestem tylko ciekaw bo napewno ktoś z was ma [...]
Witam. Z braku czasu, jestem zmuszony rozkladac trening na 5 dni w tygodniu. Wiec mam troche problem, bo nie wiem czy to nie bedzie wadzilo mi w budowaniu masy? chodzi o regeneracje... ogolnie wyglada to tak: 1. Poniedzialek - barki 2. Wtorek - Nogi, Przedramie 3. Srodka - Klatka 4. Czwartek - wolne 5. Piatek - Bic, Tric 6. Sobota - Plecy 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zgiąłem, gdyż ławiej i lepiej mi się wykonuje technikę. Sztanga blisko nóg, niewielki ciężar na start. Problem polega na tym, że po 4 seriach jedynie co zauważyłem to, że trzęsą mi się nogi i trochę pośladki poczułem. Zero bólu odpowiedniej partii. Prostowniki aż rozgrzały się do czerwoności, ale wiadomo, że też tutaj pracują. Więc o co chodzi?
Czesc, mam 16 lat, na siłowni trenuję od pół roku, a od miesiąca chodzę na kickboxing. Mój plan treningowy wygląda teraz tak: Pon: SW i basen Wt: Nogi Śr: Wolne (planuje w tym dniu robić interwały, żeby zwiększyć wytrzymałość) Czw: SW Pt: Klatka, triceps, barki Sob: Biceps, plecy, kaptury, przedramię Niedz: Wolne W najbliższych dniach planuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu.Czy to jest dobry wybór?Już wcześniej ćwiczyłem Trening domatora itp.. W FBW robiłbym 2 ćwiczeniana na nogi , plecy , bicepsy ,tricepsy itp.a na klatkePompki płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki [...]
[...] za splita czy moze 3 razy w tygodniu full body workout? 2. Od tej roboty zaczynam miec klopoty z prawym kolanem (zawsze bylo slabe), zastanawiam sie czy lepiej jest trenowac nogi czy moze dawac im jak najwiecej odpoczac. Problem jest spowodowany tym ze w pracy ciagle musze sie przekrecac na piecie a co za tym idzie nienaturalnie wykrecam kolano. [...]
witam. mam mala prosbe, jakby kilka osob moglo powiedziec jak z technika MC? Chyba troche za pozno nogi opuszczam, nie robilem MC od roku wiec nie pamietam dokladnie co i jak. powietrze staram sie nabierac podczas unoszenia ciezaru(chyba dobrze?) aha i jescze 1 sprawa, czytalem ze sztanga powinna dotykac lub powinna sie ja "klasc" na ziemi tak na [...]
Witam wszystkich... A mianowicie... potrzebuje pomocy poniewaz , mój plan treningowy stał sie mało korzystny od dłuzszego czasu chyba dla tego ze stosuje go az ponad rok ,opiera on sie na zasadach Weidera.Grupy miesniowe łacze w sposób .Gdy próbowałem go zmienic to zawsze zmieniałem cwiczenia i nic wiecej no czasem ilosc powtórzen.Prosze o [...]
Witam! Mam 15 lat i przy stosowaniu diety jadłem jakieś 140\160 gram białka zwierzęcego dziennie. Od jakiś 3 miesięcy na całym ciele (łapy, klatka, nogi), zaczęły pojawiać mi się białe kropki, coś jakby gęsia skórka, tylko cały czas widoczna. Czy to może być skaza białkowa?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dowiedzieć czy taki plan jaki znalazłem w internecie pomoże mi w rozbudowaniu poszczególnych partii mięśni czy tylko będzie gorzej. 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) 2.wyciskanie hantli leżąc 2x25 (klatka) 3.wyciskanie sztangielek siedzac 2x25 (barki) 4.ugianie ramion hantlami 2x25 (biceps) 5.wyciskanie francuskie hantli lezac [...]
Witam. Planuje ułożyć sobie nowy plan treningowy, przez ostatnie 2 miesiące trochę eksperymentowałem z Push Pullem itd., ale stwierdziłem, że po prostu nie sprawia mi to przyjemności. Chcę ćwiczyć poszczególne partie w dane dni. I moje pytanie czy mogę rozstawić to w ten sposób : Pon - Klatka, Triceps Śro - Plecy, Biceps Czwa -Barki, Nogi, [...]
[...] ciała w stosunku do dołu, co mi za bardzo nie odpowiada. Obecnie trenuję 4/5 razy w tygodniu (2/3 razy górę i 2 razy dół). Co zrobić, żeby zlikwidować tę dysproporcję? Czy powinnam trenować 3 razy w tyg dół ciała (nogi, pupę)? Może powinnam zwiększyć ilość treningów dołu, a zmniejszyć ilość treningów góry? Mam nadzieję, że coś mi doradzicie :-)
Mam mały dylemacik Chciałbym tego samego dnia cwiczyc dwie partie miesni tyle ze jedną w szkole , a drugą w domu. Czy ma to jakis wpływ na przyrosty i regenracje ? Dla przykladu: Pon. Grzbiet- w szkole po lekcjach Biceps- w domu wieczorem Śr. Barki i Nogi w domu Cz. Klatka- w szkole po lekcjach Triceps- w domu wieczorem Sob. Biceps jeszcze raz- [...]
[...] do poprzedniej wagi utrzymuje odpowiednią dietę (warzywa owoce nie jem smażonych potraw jem w nie dużych ilościach itd.) i ćwiczę 30 min z rana na czczo ćwiczenia na brzuch nogi i bicepsy skakanka. chciała bym też trochę brzuch poprawić czy to dobre rozwiązanie w soboty jeżdżę na basen staram się biegać z rana ale czasami pogoda komplikuje mi [...]
[...] - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - Wiosłowanko 4 serie -Podnoszenie przedramion na linkach wyciagu dolnego 4 serie -Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4 serie -Wspięcia na łydki 4 serie - Side Plank 4 serie Pytanie czy mogę dodać do zestawu B np. suwnice 4 serie na nogi ? Bardzo słabo rosną .
[...] Ponad pol roku temu miałem kontuzje, na treningu zle upadlem noga sie mocno naciagnela, przez około tydzień bolała mnie lewa noga (tak jakby miesien od wewnętrznej strony nogi) do tego bol w lewym jadrze i nad nim. Po około tygodniu noga przestala bolec, ale od tego czasu lewe jadro jest jakby wyżej, trzymane przez cos, przy pewnym wysiłku [...]
Witam wiek 27 lat 168 cm wzrostu 77kg Po dość mocnym skręceniu nogi miałem półroczną przerwę, kiedy to trochę złapałem brzucha, tłuszczyku. Obecnie już trenuje ze 2 miesiące, jednakże mam problem z brzuchem. Dość, że mam trochę sadła to drugim problemem jest jego objętośc -jest po prostu wydęty do przodu. Czy dobrym rozwiązaniem jest np. [...]
[...] 2 miesięcy mimo, że ciągle jestem na redukcji. 3x w tygodniu jestem na basenie (ciągle pływam kraulem, więc traktuję to jako trening), 2x w tyg siłownia ciężary (pośladki/nogi głownie) i 4x rano hulahop 1h (30min na stronę) i skakanka 3x w tyg po 30-60min. Nie wiem co robię źle, nie chudne, wode pije jak należy, wyniki mam w normie. Wysiłek [...]
[...] ich za duzo i w jeden dzien wychodziloby 4 partie(przy 3 dniach na tydzien) Prosze o podzielenie tych partii w tygodniu(niedziela wtorek czwartek) Wyroznilem sobie takie partie(kierowalem sie przy tym glownie sprzetem) Kaptury,barki,bic,tric,klatka,przedramie,grzbiet,brzuch,lydki,nogi Prosze o podpowiedz jak najlepiej je polaczyc z gory thx pzdr
